瑜伽减肥有效果吗toutiao

2019-01-31 01:21:05 来源: 黄山信息港

  提到了减肥这个话题,相信这是很多女性朋友所共同关注的问题之一了。其实减肥的方法是非常多的,有的人会选择通过服用药物进行减肥,有的会选择节食,有的则会选择健康的运动减肥等。而瑜伽就是运动减肥的一种,很多女性为了拥有更好地身材吗,都会去学瑜伽。那么到底减肥瑜伽有效果吗?

一、瑜伽你了解吗

  瑜伽”(英文:Yoga,印地语)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

  大约在公元前300年宝宝干咳嗽厉害小妙招
,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

  瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

  瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

二、练瑜伽的几大好处宝宝退烧药有哪些
.com/120ask_news/2016/0626/201606261466951383724176.png"title=""border="0"height="375"vspace="0"width="500"/>

  预防慢性病:

  别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

  消除紧张和疲劳:

  站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。

  保持青春:

  瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。

  减肥:

  瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外, 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑 步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

  训练注意力,提升智性:

  “心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下 来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。

  减轻心理压力:

  掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。

三、五个简答的瑜伽动作

  1、踮足伸臀:

  身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成v字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

  2、猫伸展示:

  面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍小孩发烧38度怎么办

  3、坐姿举臂:

  盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

  4、坐姿前弯:

  盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

  5、站姿前弯:

  自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。

  专家观点:

  瑜伽是有氧运动的一种,长期坚持能有助于排解压力,舒缓神经,并且对塑身健美有显著效果,是健康减肥瘦身的选择之一。在练习瑜伽的时候,要注意做好准备,以免对身体造成伤害。

四、练瑜伽几个坏处

  不堪承受的瑜伽之重

  2009年,美国哥伦比亚大学针对全球瑜伽教练做了一次调查,问他们所见过的严重的瑜伽伤害是什么。结果显示,多的伤害集中在腰部,而肩部、膝盖和颈部也受到了较多的伤害。值得注意的是,并非那些“修为”不够的瑜伽初学者才会受伤,许多瑜伽教练也深受伤痛的困扰。纽约的瑜伽教练GlennBlack从业40年,患有脊椎狭窄。瑜伽练习让他的脊椎孔变窄,神经受到压迫,并长期感到背部僵硬、疼痛。在Black忍受20多年后,外科手术医生警告他,再不手术可能将面临瘫痪。手术后,Black需要避免腰部受到过多压力,而且身体的活动范围也无法恢复到从前。

  不要过分追求难度

  在瑜伽的发源地印度,人们习惯了每天盘腿而坐;练瑜伽时的五点注意不妨参考一下,而现代都市人长时间坐办公椅,身体缺乏柔韧性,就算要长时间盘腿而坐都十分困难,稍具难度的瑜伽姿势就有可能让他们受伤。

  瑜伽不是康复训练

  不少人因激烈运动受伤后转而练习瑜伽,并相信这种静态的运动能够帮助自己更快康复。但实际上,当身体的重量都集中在某个部位或者关节时,可能加重旧伤或者造成新伤。瑜伽更适合身体健康,没有伤痛的人。

  懂得适可而止

  练习瑜伽的确可以降低血压、放松精神,甚至让夫妻间的性生活变得更加和谐,但是它并不是万能的。

小孩化痰吃什么好
宝宝热咳和寒咳的区别
手足麻木有哪些病情引起的
本文标签: